Psychická příprava před nejdůležitějším startem sezóny

Konfucius kdysi napsal, že:

„Úspěch vyžaduje předchozí přípravu; bez ní jsme odsouzeni k neúspěchu.“

Lze předpokládat, že čínský filozof před 2 500 lety do jisté míry nastínil podstatu tréninku a přípravy na klíčové soutěže. Uplatnit tuto jednoduchou větu v praxi však není tak snadné. Ve skutečnosti se na sportovní psychology velmi často obracejí sportovci, kteří se krátce (několik týdnů) před klíčovou, nejdůležitější soutěží sezóny – nebo dokonce čtyřletého období (olympijské hry) – ptají, co mohou udělat pro to, aby se na ni co nejlépe připravili.

No… za prvé, nejlepší je, když si tuto otázku položí alespoň dva roky před tímto nejdůležitějším startem. To se samozřejmě týká i olympijských her. V případě světových nebo kontinentálních šampionátů hraje čas také velmi důležitou roli, a to z jednoduchého důvodu. Práce na mentální přípravě je proces. Neexistují žádná rychlá řešení, která by přinesla okamžitou změnu. Změna a zlepšení přípravy, a tím i sportovní úrovně, vyžaduje čas, práci a velké odhodlání. Tolik tedy teorie.

V praxi sportovci velmi často potřebují pomoc a podporu „tady a teď“ a sportovní psychologové se jim ji snaží poskytnout. Jak tedy vést mentální přípravu krátce před nejdůležitějším startem? Zde jsou tři body, které na svých stránkách nastínil Team USA, olympijský tým Spojených států, jehož psychologické oddělení vede Sean McCann. Využijí je jak sportovci, tak trenéři.

Plán

Mnoho lidí několik týdnů před velkým spuštěním říká, že mají plán. To platí pro trenéry i sportovce. Jde o to, že plány často obsahují body, které obsahují prohlášení: „Máme několik možností“ nebo „Uvidíme, jak to dopadne na místě“. V takové situaci je bez konkrétního a přesného plánu obtížné identifikovat potenciální slabiny a možné nezdary. Vzniká nejistota a neznalost. Těchto několik týdnů před zahájením je časem, kdy je třeba zajistit co nejlepší organizaci, a je vhodné na to pamatovat. Otázka pečlivého plánování platí v typicky sportovní rovině, ale také v rovině logistické. Pokud jste trenér a máte pocit, že vám chybí informace k sestavení velmi důkladného plánu… těžko. Vzhledem k tomu, že máte tak málo času před cestou a startem, vyplatí se orientovat se v informacích, které máte, a sestavit plán na základě známých předpokladů – jak nejlépe umíte.

Je lepší mít nedokonalý plán, nebo žádný plán? Odpověď je jednoduchá. Nemít plán vyvolává v hráčích pocit nejistoty a chybí jim pocit jistoty a stability. To podporuje strach, úzkost a další obtížné emoce, které přímo ovlivňují jejich rozpoložení a v konečném důsledku i výsledek, kterého na startu dosáhnou. Proto je nezbytné sestavit přesný organizační plán a uvést ho do praxe. Krok za krokem.

Budování důvěry

Asi téměř každý trenér a sportovec, když se ho zeptáte na klíčové prvky úspěchu v nejdůležitějším začátku sezóny, zmíní na jednom z prvních míst sebedůvěru. Na otázku, jak na ní pracují a jak ji posilují, však zpravidla odpoví mlčením. nejdůležitější z hlediska budování sebedůvěry ve sportu je podle mého názoru určitý předpoklad, a to, že na sebedůvěře se dá pracovat. Právě tato oblast se stává jednou z nejdůležitějších, na které je třeba pracovat několik týdnů před hlavním startem. Zde jsou tři strategie, které vám s tím mohou pomoci:

1. změna uvědomění si sebe sama

Jak jsem již zmínil, na sebevědomí lze pracovat. To znamená, že na začátku je nejdůležitější získat povědomí o tom, že sebevědomí není dar, není to vrozená vlastnost. Navzdory zdání to pro mnoho hráčů a trenérů není samozřejmé. Tato změna uvědomění však vše usnadňuje.

2. silné stránky

Tak jednoduchý úkol, jako je napsat si na papír své silné stránky, může mít velký význam. Vyplatí se soustředit se pouze na pozitivní stránky – v různých oblastech života a v různých rolích: ve sportu, ve škole, ve vztazích. Hledejte tyto vlastnosti a také dovednosti, které máte. Určete, které z nich vám budou při hlavním nástupu obzvlášť užitečné.

3. návyky

Nechť se práce na vašem sebevědomí, jeho budování a upevňování, stane povinnou součástí každého dne. Ať prostupuje všemi činnostmi, které vykonáváte. Stanovte si s trenérem cíle, kterých chcete každý den dosáhnout. Sledujte svůj pokrok. Praktikujte mindfulness neboli bytí „tady a teď“. Vytvořte si seznam mobilizačních, energizujících písní a poslouchejte je před tréninkem. Používejte nápaditý trénink. Způsobů je mnoho.
Na cestách a před příjezdem do cíle

Máte již vypracovaný plán a pracujete na tom, abyste si byli jisti svými schopnostmi. Můžete také využít cestu k přípravě na klíčový start. Již cestou na místo startu si můžete najít čas a prostor pro „přepnutí“ do výkonnostního režimu, o kterém jsem psala zde. To je vhodná doba k tomu, abyste si udělali pořádek v některých „krabičkách“.

Zaměřte se na úkoly spojené s příletem, aklimatizací, výcvikem a vzletem. Uveďte jednotlivé kroky plánu do praxe a přesuňte váhu myšlenek a emocí na to, co se týká pouze sportu a startu. To je vhodná doba k tomu, abyste se pozitivně naladili: vůči startu, trenérovi, spoluhráčům a především sami sobě. Je velmi důležité přeformulovat své myšlení o startu. Snažte se myslet na proces, nikoli na výsledek. O odhodlání, a ne o výsledku. Vidíte ten rozdíl? Výsledek je jakýmsi vedlejším efektem práce, plnění plánu a procesu. To je velmi důležitý úkol pro poslední dny a hodiny před spuštěním. jednodušší.

Konečně zjednodušujte, zjednodušujte a ještě jednou zjednodušujte. Věřím, že jednoduchá opatření jsou nejlepší, a čím blíže jsme hlavnímu startu, tím je tento přístup funkční. To platí pro pochybnosti, starosti, úkoly, myšlenky.

Zjednodušení zahrnuje uvědomění si, co máme pod kontrolou a co ne, a opuštění toho, co je mimo naši kontrolu. Zjednodušení také znamená sledovat jediné, jednoduché cíle a vyhýbat se takzvanému „multi-taskingu“.

Stačí tyto tři body a strategie k dobré psychické přípravě na klíčový start?

Určitě ne. Znovu zdůrazňuji, že tato práce je proces. Vyžaduje kontakt se sportovním psychologem, úzký vztah s trenérem, blízkými, budování vztahů, zavádění změn. Určitě však takováto sada systematizuje poznatky a ukazuje směr, kterým se vydat. Doufám také, že vás povzbudí k tomu, abyste psychologickou přípravu zařadili do svého tréninku.